Крепкие и здоровые ногти — показатель общего состояния организма. Для их активного роста необходимы определённые питательные вещества, которые можно получить как из пищи, так и из специальных добавок. Рассмотрим наиболее эффективные варианты.
Особенно важны биотин (В7) и пантотеновая кислота (В5). Биотина способствует выработке кератина — основного строительного материала ногтей. Исследования показывают, что приём 2,5 мг биотина в день может увеличить толщину ногтевой пластины на 25% уже через несколько месяцев.
Интересный факт: Дефицит биотина часто наблюдается у людей, злоупотребляющих алкоголем или принимающих антибиотики длительное время.
Этот дуэт отвечает за минерализацию ногтевой пластины. При недостатке витамина D кальций плохо усваивается, что приводит к:
Оптимальная дозировка: 1000-2000 МЕ витамина D и 1000-1200 мг кальция в день.
Белок коллаген составляет около 70% ногтевой пластины. Его приём в дозировке 10-15 г в день:
Наиболее эффективен морской коллаген (из рыбы), так как его молекулы легче усваиваются. Альтернатива — говяжий коллаген.
Эти полезные жиры обеспечивают увлажнение ногтевой пластины изнутри, предотвращая:
Рекомендуемая доза: 1000-2000 мг комбинации EPA и DHA в день.
Важно: Омега-3 работают в комплексе с витамином E, который защищает ногти от окислительного стресса.
Дефицит этих минералов — частая причина:
Оптимальные дозировки:
Для удобства можно выбирать специальные комплексы:
Помимо приёма добавок, важно:
При соблюдении всех рекомендаций заметные улучшения проявятся через 4-6 недель.