Как повысить аппетит у взрослых: советы диетологов

Снижение аппетита у взрослых — распространённая проблема, которая может быть вызвана стрессом, заболеваниями или возрастными изменениями. Правильное питание важно не только для поддержания веса, но и для общего здоровья. В этой статье мы рассмотрим проверенные эффективные способы повышения аппетита.

Причины снижения аппетита

Прежде чем искать способы повысить аппетит, важно понимать возможные причины его снижения:

• Стресс и тревожность — влияют на выработку гормонов, регулирующих чувство голода
• Нарушения работы ЖКТ — гастрит, синдром раздражённого кишечника
• Приём некоторых лекарств — антидепрессанты, антибиотики
• Возрастные изменения — после 60 лет естественным образом снижается чувство голода
• Гормональные нарушения — проблемы с щитовидной железой, диабет

10 способов повысить аппетит естественным путём

1. Ешьте маленькими порциями, но чаще — 5-6 раз в день. Это снижает нагрузку на пищеварение.
2. Добавьте в рацион пряности и специи — имбирь, корицу, перец. Они стимулируют выработку желудочного сока.
3. Перед едой можно выпить полстакана несладкого сока (яблочного, гранатового) или съесть ломтик лимона.
4. Соблюдайте режим питания — старайтесь есть в одно и то же время.
5. Увеличьте физическую активность — даже прогулка перед едой пробуждает аппетит.
6. Красиво сервируйте блюда — аппетитная подача стимулирует желание поесть.
7. Включите в рацион орехи и сухофрукты — они калорийны и повышают аппетит.
8. Попробуйте травяные чаи — с мятой, фенхелем, ромашкой.
9. Принимайте витамины группы B — особенно B12 и B1.
10. Избегайте вредных перекусов сладостями — они дают ложное чувство сытости.

Продукты, стимулирующие аппетит

Некоторые продукты особенно эффективны для естественного повышения аппетита:

• Имбирь — улучшает пищеварение и вызывает чувство голода
• Кислые фрукты и ягоды — яблоки, цитрусовые, клюква
• Квашеная капуста — ферменты стимулируют ЖКТ
• Семена льна — улучшают работу кишечника
• Горький шоколад (70% какао и более)

Рекомендации диетологов

Эксперты по питанию советуют:

Другие профессиональные рекомендации:

• Ведите дневник питания — отмечайте, после каких продуктов аппетит улучшается
• Избегайте обезвоживания — пейте воду за 30 минут до еды
• Добавляйте в блюда полезные жиры — оливковое масло, авокадо
• Попробуйте ароматерапию — запахи корицы, ванили, базилика возбуждают аппетит

Чего следует избегать

• Употребления большого количества кофе — он подавляет аппетит
• Курения перед едой — особенно натощак
• Питания в спешке — старайтесь есть спокойно, тщательно пережёвывая пищу
• Употребления газированных напитков — они создают ложное чувство сытости

Народные средства для повышения аппетита

Проверенные временем рецепты:

1. Травяной сбор: полынь, корень аира, тмин (1:1:1). Столовую ложку залить стаканом кипятка, пить по 1 ст.л. перед едой.
2. Яблочный уксус — 1 ч.л. на стакан воды за 20 минут до еды.
3. Орехово-медовая смесь — грецкие орехи (100г), курага (100г), мёд (2 ст.л.). Принимать по 1 ч.л. за 30 мин до еды.

Эти методы можно использовать как дополнение к основным рекомендациям.