Кальций при беременности: как избежать дефицита и выбрать добавки
Во время беременности потребность в кальции увеличивается в 1,5 раза. Этот минерал необходим для формирования костей и зубов малыша, работы мышц, нервной системы и сердца. Дефицит кальция может привести к серьёзным последствиям как для матери, так и для ребёнка.
Суточная норма кальция для беременных
Согласно рекомендациям врачей:
- Первый триместр — 1000 мг в сутки
- Второй и третий триместр — 1300-1500 мг в сутки
- Период грудного вскармливания — 1400 мг в сутки
Интересный факт: за весь период беременности организм матери отдаёт ребёнку около 25-30 г кальция — этого достаточно для формирования всего скелета малыша.
Признаки дефицита кальция
О нехватке этого важного минерала могут свидетельствовать:
- Судороги в икроножных мышцах (особенно по ночам)
- Сухость кожи, ломкость ногтей
- Кровоточивость дёсен
- Частые переломы и боли в костях
- Повышенная усталость и раздражительность
Лучшие природные источники кальция
Включите в рацион:
- Молочные продукты: творог, сыр, йогурт
- Орехи и семена: миндаль, кунжут, чиа
- Рыба: сардины, лосось (особенно консервированные с костями)
- Зелень: шпинат, петрушка, укроп
- Фрукты: инжир, апельсины
Как правильно выбрать добавку с кальцием
Если пищи недостаточно, врач может рекомендовать препараты кальция. Обратите внимание на:
- Форму кальция — лучше усваиваются цитрат и гидроксиапатит
- Наличие витамина D — без него кальций плохо усваивается
- Дозировку — препараты обычно содержат 500-1000 мг
- Время приёма — лучше вечером, отдельно от железа
Важно: избыток кальция (более 2500 мг/сутки) может привести к образованию камней в почках, запорам и нарушению усвоения других минералов.
Интересные факты о кальции
- Ребёнок активно накапливает кальций в третьем триместре — до 300 мг в день!
- Кофеин и соль увеличивают выведение кальция с мочой.
- Физическая активность улучшает усвоение кальция костной тканью.
- Во время беременности может снижаться плотность костей мамы, но обычно она восстанавливается после родов.