Качественный сон - это основа высокой продуктивности и хорошего самочувствия. Современные исследования показывают, что недостаток сна снижает когнитивные функции на 30-40%, что сопоставимо с влиянием алкогольного опьянения.
Во время сна в организме происходят важнейшие процессы:
Исследования Университета Калифорнии показали, что глимфатическая система - "канализационная" система мозга, работает в 10 раз активнее во время сна, очищая орган от токсичных белков, связанных с нейродегенеративными заболеваниями.
Продолжительность и качество сна напрямую влияют на:
Эксперименты Школы медицины Гарварда демонстрируют, что лишение сна в течение 24 часов снижает когнитивные способности до уровня, соответствующего содержанию алкоголя в крови 0,1%.
Национальный фонд сна США рекомендует:
"Не бывает "привыкания" к недосыпу. Организм адаптируется к состоянию хронической усталости, но все системы продолжают работать в режиме повышенного стресса" — Мэттью Уокер, профессор неврологии
Как повысить качество сна и, как следствие, работоспособность:
Согласно исследованиям, даже один час недосыпа увеличивает время реакции на 50% и снижает точность выполнения задач на 20%.
Краткий дневной сон (20-30 минут) способствует:
NASA обнаружило, что 26-минутный сон повышает работоспособность пилотов на 34% и улучшает бдительность на 54%.