Зашеин: причины появления и эффективные методы избавления от боли
Боль в шее, или зашеин, - распространённая проблема, с которой сталкивается около 30% взрослого населения. Это состояние может существенно ухудшить качество жизни, ограничивая подвижность и вызывая дискомфорт.
Основные причины зашеина
Факторов, способствующих появлению боли в шее, множество:
- Длительное пребывание в статичной позе - работа за компьютером, смартфоном или за рулём
- Остеохондроз шейного отдела позвоночника
- Спазм мышц из-за стресса или переохлаждения
- Неправильное положение во время сна
- Травмы и растяжения
- Ревматоидный артрит и другие воспалительные заболевания
Интересный факт: "текстовая шея" - новый медицинский термин, описывающий состояние, вызванное длительным наклоном головы при использовании гаджетов. Такое положение увеличивает нагрузку на шейный отдел до 27 кг!
Симптомы и диагностика
Помимо явной боли, зашеин может сопровождаться:
- Ограничением подвижности шеи
- Головными болями
- Головокружением
- Ощущением онемения в руках
- Хрустом при поворотах головы
Для диагностики важно обратиться к специалисту, который может назначить рентген, МРТ или другие исследования.
Методы лечения
Медикаментозная терапия
- Обезболивающие (парацетамол, ибупрофен)
- Миорелаксанты для снятия мышечного спазма
- Местные противовоспалительные мази и гели
Физиотерапия
Эффективными методами считаются:
- Массаж шейно-воротниковой зоны (10-15 сеансов)
- Электрофорез с лекарственными препаратами
- Магнитотерапия
- Ультразвуковая терапия
Лечебная гимнастика
Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы и уменьшить боль:
- Медленные повороты головы в стороны (по 5 раз в каждую)
- Наклоны головы к плечам (удерживать 5-7 секунд)
- Круговые движения плечами
- "Письмо носом" - воображаемое написание букв головой
Важно: упражнения следует выполнять плавно, без резких движений, при появлении боли следует прекратить занятие.
Профилактические меры
- Рабочее место должно быть организовано эргономично
- Каждые 30-40 минут делайте перерыв и разминайте шею
- Используйте ортопедическую подушку для сна
- Избегайте переохлаждения и сквозняков
- Регулярно занимайтесь плаванием или йогой
По статистике, соблюдение этих рекомендаций снижает риск возникновения зашеина на 65-70%.