Что нужно знать новичку, который хочет начать заниматься большим теннисом
Большой теннис – это увлекательный и динамичный вид спорта, который сочетает физическую нагрузку, стратегическое мышление и азарт. Если вы решили начать играть, важно понять основные правила, технику и нюансы, чтобы получать удовольствие от процесса и быстро прогрессировать.
1. Основные правила игры
Прежде чем выходить на корт, изучите базовые правила тенниса:
- Игра ведется между двумя соперниками (одиночная игра) или двумя парами (парная игра).
- Мяч должен перелететь через сетку и попасть в пределы корта соперника.
- Очко засчитывается, если соперник не отбивает мяч или совершает ошибку.
- Матч состоит из сетов, сеты – из геймов. Для победы в гейме нужно набрать 4 очка (15, 30, 40, гейм).
Важно: В теннисе действует правило «тай-брейк» при равном счете 6:6. Игроку нужно набрать 7 очков с разницей в 2 очка.
2. Выбор ракетки и экипировки
Правильно подобранная ракетка – ключевой инструмент теннисиста. Обратите внимание на:
- Вес ракетки. Легкие модели (250-280 г) подходят новичкам, так как их проще контролировать.
- Размер ручки. Должна удобно лежать в руке, чтобы избежать травм.
- Жесткость струн. Мягкие струны снижают нагрузку на руку.
Также не забудьте о комфортной обуви с хорошей амортизацией и спортивной одежде, не стесняющей движений.
3. Основные удары в теннисе
Каждый начинающий теннисист должен освоить 4 основных удара:
- Форхенд – удар открытой стороной ракетки (для правшей – справа).
- Бэкхенд – удар закрытой стороной ракетки (для правшей – слева).
- Подача – начальный удар в розыгрыше.
- Смэш – атакующий удар над головой.
4. Как начать тренировки
Для эффективного старта следуйте рекомендациям:
- Найдите тренера или запишитесь в теннисную школу.
- Начните с индивидуальных занятий, чтобы поставить технику.
- Практикуйте удары у стенки, если нет партнера.
- Тренируйтесь регулярно – минимум 2-3 раза в неделю.
Не стремитесь сразу играть на победу. Первые месяцы посвятите отработке техники и движений.
5. Физическая подготовка
Теннис требует хорошей физической формы. Уделите внимание:
- Кардионагрузкам: бег, прыжки, челночный бег.
- Развитию реакций: упражнения с мячом, работа на скорость.
- Растяжке: гибкость помогает избежать травм.
Не пренебрегайте разминкой перед каждой тренировкой!
Интересные факты
- Теннис зародился во Франции в XII веке и назывался «жё-де-пом» (игра ладонью).
- Современный теннис появился в 1873 году благодаря майору Уолтону Вингфилду.
- Самая длинная партия в истории длилась 11 часов 5 минут (Измаилович против Андерсона, Уимблдон-2010).
- Наибольшее количество побед на турнирах Большого шлема среди мужчин – 24 у Новака Джоковича.