Различия техник плавания в разных стилях
Плавание — один из самых популярных видов спорта, который также является прекрасным способом поддержания физической формы. Существует несколько основных стилей плавания, каждый из которых имеет свои особенности в технике выполнения. В этой статье мы подробно разберём, чем отличаются между собой эти стили.
Основные стили плавания
Современное спортивное плавание включает четыре основных стиля:
- Кроль (вольный стиль)
- Брасс
- Баттерфляй (дельфин)
- Плавание на спине
🌊 Интересный факт: Кроль является самым быстрым стилем плавания, тогда как брасс — самым медленным. Разница в скорости между ними может достигать 25-30%!
Кроль (вольный стиль)
Кроль — это стиль плавания на груди, при котором:
- Руки совершают попеременные гребки
- Ноги работают вверх-вниз (движение называется "кроль ногами")
- Дыхание осуществляется в сторону через каждые 2-3 гребка
Движение рук в кроле можно разделить на четыре фазы:
- Захват воды
- Подтягивание
- Отталкивание
- Пронос руки над водой
Брасс
Брасс отличается следующими характеристиками:
- Симметричные движения рук и ног одновременно
- "Лягушачьи" удары ногами
- Короткий гребок руками с последующим выбросом их вперёд
- Дыхание совпадает с моментом окончания гребка руками
Особенность брасса в том, что это единственный стиль, где основной движущей силой являются ноги, а не руки. Правильная техника работы ног составляет около 70% эффективности продвижения вперёд.
Баттерфляй (дельфин)
Баттерфляй — самый энергозатратный и технически сложный стиль:
- Симметричные движения обеих рук одновременно
- Волнообразное движение всего тела ("дельфиний удар")
- Ноги двигаются вместе как единое целое
- Дыхание осуществляется в момент выноса рук из воды
Выделяют два основных варианта движений ног в баттерфляе:
- Двухударный (на каждый полный цикл движений рук)
- Одноударный (реже применяемый вариант)
💪 Физиологи утверждают, что плавание баттерфляем сжигает наибольшее количество калорий — до 800 ккал за час интенсивной тренировки!
Плавание на спине
Плавание на спине имеет следующие особенности:
- Лицо пловца постоянно находится над водой
- Руки попеременно совершают гребки
- Ноги работают вверх-вниз (аналогично кролю)
- Отсутствует необходимость в поворотах головы для вдоха
Технически плавание на спине является обратным вариантом кроля, но с рядом важных отличий:
- Начало гребка рукой происходит с положения над головой
- Фаза проноса руки осуществляется прямой рукой
- Гребок заканчивается у бедра с большим разворотом корпуса
Сравнение скорости стилей
Приведём примерную скорость, которую могут развивать профессиональные пловцы в каждом стиле (на дистанции 100 метров):
- Кроль: ~46-48 секунд
- Баттерфляй: ~49-51 секунда
- Плавание на спине: ~52-54 секунды
- Брасс: ~58-60 секунд
🏊 Стоит отметить, что разница в скорости между стилями становится особенно заметна на длинных дистанциях. Например, на 1500 метров время соперников может отличаться на несколько минут!
Мышечная нагрузка в разных стилях
Каждый стиль плавания акцентирует нагрузку на разные группы мышц:
- Кроль: плечевой пояс, широчайшие мышцы спины, трицепсы
- Брасс: внутренняя поверхность бёдер, грудные мышцы, бицепсы
- Баттерфляй: мышцы кора, плечи, спина (особенно трапециевидные)
- На спине: передняя зубчатая мышца, трицепсы, мышцы-разгибатели позвоночника
Кроме того, все стили плавания отлично тренируют дыхательную систему и являются прекрасной кардионагрузкой без ударного воздействия на суставы.
Как выбрать стиль для тренировок?
При выборе стиля для регулярных тренировок стоит учитывать:
- Физическую подготовку (новичкам лучше начинать с кроля или плавания на спине)
- Наличие травм или противопоказаний (например, при проблемах с шеей брасс предпочтительнее)
- Цели тренировок (похудение, повышение выносливости, реабилитация)
- Индивидуальные особенности телосложения
Профессиональные тренеры рекомендуют осваивать все стили, так как это:
- Позволяет равномерно развивать все группы мышц
- Препятствует возникновению перегрузок от однообразных движений
- Делает тренировки более разнообразными и интересными