Как принимать глутамин правильно: дозировки и рекомендации для восстановления и иммунитета

Глутамин — это важная аминокислота, которая играет ключевую роль в поддержании иммунной системы, восстановлении мышц и работе кишечника. В статье рассмотрим, как правильно его принимать, оптимальные дозировки и полезные советы.

Что такое глутамин и зачем он нужен?

Глутамин является условно незаменимой аминокислотой, которая составляет до 60% от общего пула аминокислот в мышцах. Организм может синтезировать его самостоятельно, но при интенсивных нагрузках, стрессе или болезнях потребность в нем возрастает.

Оптимальные дозировки глутамина

Дозировка зависит от целей приема, уровня физической активности и состояния здоровья. Основные рекомендации:

• Для поддержки иммунитета: 5–10 г в сутки.
• Для восстановления после тренировок: 10–15 г в день.
• При интенсивных нагрузках: до 20 г в сутки (разделить на 2–3 приема).

Когда лучше принимать?

1. Утром: 2–5 г для поддержки иммунитета.
2. Перед/после тренировки: 5–10 г для уменьшения катаболизма.
3. Перед сном: 5 г для восстановления и улучшения сна.

Формы глутамина: какой выбрать?

Глутамин выпускается в нескольких формах:

• L-глутамин: наиболее изученная и эффективная форма.
• Аланил-глутамин: более стабилен в растворах.
• Пептиды глутамина: быстрее усваиваются, но дороже.

Сочетание с другими добавками

Глутамин хорошо комбинируется с:

• BCAA — усиливает восстановление мышц.
• Креатин — улучшает силовые показатели.
• Цинк и витамин C — усиливает иммуномодулирующий эффект.

Побочные эффекты и противопоказания

При передозировке (более 30 г в сутки) возможны:

• Расстройство ЖКТ.
• Повышенная нагрузка на почки.

Противопоказания: беременность, лактация, тяжелые заболевания почек.

Выводы

Глутамин — ценная добавка для спортсменов, людей с высокими нагрузками и стрессами. Правильный прием улучшает восстановление, защищает от болезней и помогает поддерживать здоровье кишечника.