Каждый третий взрослый человек храпит во сне. Этот на первый взгляд безобидный звук может стать причиной серьезных проблем в отношениях между партнерами и привести к хроническому недосыпанию. Почему же возникает этот неприятный феномен и как с ним бороться?
Храп возникает вследствие вибрации мягких тканей глотки при прохождении воздуха через суженные дыхательные пути. Основные причины:
По данным исследований, у 40% пар храп одного из партнеров становится причиной сна в разных комнатах. Это значительно ухудшает качество отношений.
Храп - это не просто звуковое сопровождение сна. Он может быть предвестником серьезного заболевания - синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС), при котором происходят остановки дыхания продолжительностью до 10 секунд и более.
"Регулярные случаи апноэ приводят к кислородному голоданию мозга и сердца, увеличивая риск инфарктов и инсультов в 2-3 раза" - отмечает доктор медицинских наук И.П. Петров.
| Метод | Эффективность | Примечание |
|---|---|---|
| СИПАП-терапия | 95% | Использование специального аппарата для создания постоянного положительного давления в дыхательных путях |
| Снижение веса | 60-70% | Каждые 10% снижения веса уменьшают интенсивность храпа на 50% |
| Положение на боку | 40-50% | Храп чаще возникает при сне на спине |
| Специальные упражнения | 30-40% | Тренировка мышц глотки и языка |
| Отказ от алкоголя | 60% | Особенно за 4-5 часов до сна |
Помимо медицинских методов, существуют и народные способы уменьшить храп:
Важно: народные методы помогают только при легких формах храпа, не связанных с апноэ сна.
Если ваш партнер храпит, важно проявить понимание и терпение. Вместо раздражения предложите решение проблемы:
По статистике, пары, которые совместно решают проблему храпа, укрепляют свои отношения в два раза чаще, чем те, кто игнорирует эту проблему.
Храп - серьезная, но решаемая проблема. Современная медицина предлагает множество эффективных методов. Главное - не игнорировать проблему и вовремя обратиться к специалисту по сомнологии.