Астения после COVID-19: как восстановить силы после болезни
Многие пациенты, переболевшие COVID-19, сталкиваются с длительным периодом слабости и упадка сил — так называемой постковидной астенией. Это состояние может сохраняться от нескольких недель до нескольких месяцев после выздоровления.
‼ Важно! По данным исследований, около 30-50% переболевших COVID-19 сталкиваются с симптомами астении даже через 3 месяца после выздоровления.
Основные симптомы постковидной астении
- Постоянная усталость, не проходящая после отдыха
- Ощущение "разбитости" по утрам
- Снижение работоспособности и концентрации внимания
- Эмоциональная лабильность, раздражительность
- Нарушения сна
- Головные боли напряжения
- Ухудшение памяти
Причины развития астении после COVID-19
- Прямое воздействие вируса на нервную систему
- Нарушения в работе митохондрий — энергетических станций клеток
- Аутоиммунные реакции, поражающие нервные волокна
- Хроническое воспаление и окислительный стресс
- Изменения в микроциркуляции головного мозга
- Гормональные нарушения (особенно щитовидной железы)
Эффективные методы реабилитации
1. Постепенное восстановление физической активности
- Начинать с 10-15 минут прогулок в медленном темпе
- Постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность
- Избегать перенапряжения — оно может ухудшить состояние
- Добавить дыхательную гимнастику (диафрагмальное дыхание)
2. Нутритивная поддержка организма
- Достаточное количество белка (1,2-1,5 г на кг веса)
- Продукты, богатые антиоксидантами (ягоды, зеленый чай, орехи)
- Витамины группы B, особенно B12 и фолиевая кислота
- Омега-3 жирные кислоты (жирная рыба, льняное масло)
- Достаточный водный режим (30-35 мл на кг веса)
3. Восстановление циркадных ритмов
✓ Ложиться спать до 23:00 в темной прохладной комнате
✓ Исключить гаджеты за 1-2 часа до сна
✓ Утренний солнечный свет помогает настроить биологические часы
4. Психологическая поддержка
- Когнитивно-поведенческая терапия при тревожных состояниях
- Техники релаксации и медитации
- Поддержка близких и общение (визуализации для "дистанционных" контактов)
- Ведение дневника восстановления для отслеживания прогресса
Когда необходимо обратиться к врачу?
- Если симптомы не уменьшаются через 2-3 месяца после болезни
- При появлении новых тревожных признаков (потеря веса, лихорадка)
- Если астения мешает выполнять простейшие бытовые действия
- При появлении депрессивных мыслей или суицидальных настроений
Профессиональная помощь может включать: медикаментозную терапию (ноотропы, адаптогены), физиотерапию, ЛФК, работу с психологом или психотерапевтом.
Примерный план восстановления на месяц
- 1-2 неделя: легкие прогулки 15-20 мин, белковая диета, водный режим
- 3 неделя: увеличение прогулок до 30 мин, добавление дыхательных упражнений
- 4 неделя: включение легких силовых упражнений (с резиной), когнитивные тренировки
Помните, что восстановление — это индивидуальный процесс. Не сравнивайте свой темп реабилитации с другими и дайте организму необходимое время.