Как снизить риски при цитомегаловирусе: питание и образ жизни

Цитомегаловирус (ЦМВ) — распространённая инфекция, которая у здоровых людей часто протекает бессимптомно. Однако при ослабленном иммунитете вирус может вызывать серьёзные осложнения. Правильное питание и здоровый образ жизни помогут укрепить защитные силы организма и снизить риски.

Рекомендации по питанию

Сбалансированное питание — основа для поддержания иммунитета. При ЦМВ особенно важно получать следующие нутриенты:

• Витамин C — содержится в цитрусовых, киви, болгарском перце;
• Витамин D — рыба жирных сортов, яичные желтки, обогащённые продукты;
• Цинк — тыквенные семечки, говядина, орехи;
• Селен — бразильские орехи, рыба, куриные яйца.

Продукты, которых следует избегать

1. Обработанные продукты с консервантами;
2. Избыток сахара и рафинированных углеводов;
3. Трансжиры (маргарин, фастфуд);
4. Алкоголь (снижает иммунный ответ).

Образ жизни при ЦМВ

Кроме питания, важно соблюдать гигиену сна и физической активности:

• Спите 7-8 часов в сутки в хорошо проветриваемом помещении;
• Регулярные умеренные физические нагрузки (ходьба, плавание);
• Избегайте хронического стресса — практикуйте дыхательные техники.

Дополнительные меры предосторожности

ЦМВ передаётся через биологические жидкости, поэтому соблюдайте гигиенические меры:

1. Чаще мойте руки, особенно после контакта с маленькими детьми;
2. Не делитесь столовыми приборами и зубными щётками;
3. Беременным следует особенно внимательно соблюдать меры профилактики.

Полезные привычки для иммунитета

Ежедневные рутинные действия могут значительно укрепить организм:

• Утренний контрастный душ;
• Прогулки на свежем воздухе минимум 30 минут в день;
• Регулярные проветривания помещения;
• Достаточное потребление чистой воды (1,5-2 литра).

Соблюдение этих рекомендаций поможет снизить активность цитомегаловируса и уменьшить риск осложнений. Помните, что здоровый образ жизни — лучшая профилактика многих заболеваний.