Зашеина после сна: причины и способы устранения

Просыпаясь утром, многие сталкиваются с неприятным ощущением зашеины — дискомфортом в шее, который мешает свободно двигать головой. Это состояние может быть вызвано различными причинами, от неправильного положения во сне до заболеваний позвоночника. В статье разберёмся, почему возникает зашеина и как от неё избавиться.

Основные причины зашеины после сна

1. Неудобная поза во сне — самая распространённая причина. Сон на слишком высокой подушке или без неё приводит к перенапряжению мышц.
2. Остеохондроз шейного отдела — дегенеративные изменения в позвоночнике вызывают утреннюю скованность.
3. Переохлаждение — сон на сквозняке или под кондиционером может спровоцировать воспаление мышц.
4. Стресс и перенапряжение — эмоциональные перегрузки вызывают мышечные спазмы, которые усиливаются ночью.

Как быстро избавиться от зашеины

Когда шея "затекла" после сна, помогут следующие методы:

• Лёгкая разминка — медленные повороты головы в стороны, наклоны вперёд-назад. Делайте упражнения плавно, без резких движений.
• Тёплый компресс — нагретая соль в мешочке или грелка снимут мышечный спазм.
• Самомассаж — мягкие круговые движения пальцами от основания черепа к плечам улучшат кровообращение.
• Обезболивающие мази — средства с ментолом или противовоспалительными компонентами уменьшат дискомфорт.

Профилактика зашеины

Чтобы избежать утреннего дискомфорта в шее, соблюдайте простые правила:

• Выбирайте ортопедическую подушку средней жёсткости, которая поддерживает естественный изгиб шеи.
• Спите преимущественно на спине или боку — сон на животе перегружает шейный отдел.
• Делайте разминку для шеи перед сном и после пробуждения.
• Избегайте сквозняков в спальне и резких перепадов температуры.
• При сидячей работе каждый час делайте перерыв на лёгкую гимнастику.

Интересный факт

По статистике, женщины страдают от зашеины чаще мужчин. Это связано с более хрупкой структурой шейных позвонков и меньшей мышечной массой в этой области.